冥想之呼吸：觉知任督二脉！ 第一篇 序章 呼吸的三重运行意义非凡！印度喻咖大师斯瓦米·拉玛在《冥想》中说：在进行复式呼吸的同时，当你吸气时，想象气息从脊椎底端吸到头顶正中，呼气时再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。庄子曰：“众人之息以喉，真人之息以踵。”一般人呼吸到喉咙，即胸式呼吸气息至肺。圣人的呼吸可以到达脚后跟，即腹式呼吸（模隔膜）呼吸让气息到达腹腔。再深入到达丹田、脚底。 呼吸之第一重运行 轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再用鼻子缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿。你的意识要保持清醒，因为对于大部分人而言，此时大脑都更倾向进入睡眠状态。在呼吸之时，把大脑的注意力集中在鼻息之间，感受气息的缓缓流动有如沐春风之感。 呼吸之第二重运行 采用冥想姿势坐好。慢点让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上（所谓曼陀罗：即通过“SO”“Hum”发声），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。慢慢让你的呼吸深长而柔和，静静地，将意念集中在曼陀罗上，持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注，此时，大脑就可以放空一切。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过度到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。 呼吸之第三重运行 在吸气和呼气的同时，把意念慢慢关注到气息的运行途径上。吸气时把意念关注在督脉上，呼气时则把意念关注于任脉。形成一个小周天的气息闭环。打通任督二脉是一种气息运行的无上境界。随着气息的流动，觉知之旅也慢慢开启，从前胸到下腹的任脉二十四穴过会阴到后背到后脑到百会的督脉二十八穴。从前到后，从上到下，觉知追随着气息。呼吸是缓慢而绵长，觉知是肆意而蔓延。 任督二脉是中医理论的一部分，属于“经脉”中的“奇经”。因具有明确穴位，医家将其与十二正经脉合称为“十四经”。任督二脉按照《黄帝内经·素问骨空论篇第六十》所述 “ 任脉者，起于中极之下，以上毛际，循腹里上关元，至咽喉，上颐循面入目”。“督脉者，起于少腹以下骨中央，女子入系廷孔，其孔，溺孔之端也。”任督二脉出于人体胞中（少腹），在体表以人体腹部的曲骨穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会阴穴向后沿着人体后背往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。 冥想之地幽幽然，你会感受到佛陀就在身旁，满足和欢愉是如此的简单，就在你的一念之间。旅程即将开启，亲爱的朋友，你还好吗？你还在吗？

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